Việc tăng cân khi mang thai là điều tự nhiên và cần thiết. Tuy nhiên, sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm sữa lại lo lắng về việc lấy lại vóc dáng. Bài viết này sẽ chia sẻ 15 lời khuyên hữu ích giúp các mẹ giảm cân sau sinh một cách an toàn, khoa học và hiệu quả, đồng thời vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tôi đã từng trải qua giai đoạn này và hiểu rõ những khó khăn, bỡ ngỡ của các mẹ. Chính vì vậy, những chia sẻ dưới đây đến từ kinh nghiệm thực tế và kiến thức tôi tích lũy được, mong rằng sẽ giúp ích cho các mẹ.
Bắt đầu hành trình giảm cân sau sinh, nhiều mẹ bỉm sữa thường tìm kiếm những phương pháp nhanh chóng, cấp tốc. Tuy nhiên, giảm cân an toàn và bền vững mới là điều quan trọng nhất. Hãy cùng DripCare tìm hiểu những bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Có nhiều biện pháp giúp giảm cân sau khi mang thai
Đặt mục tiêu giảm cân thực tế
Nhiều mẹ mong muốn giảm cân nhanh chóng sau sinh, nhưng thực tế, quá trình này cần có thời gian. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy 75% phụ nữ sau 1 năm sinh con vẫn nặng hơn so với trước khi mang thai. Đừng nản lòng! Việc giảm khoảng 0.5 – 1kg mỗi tuần là hợp lý và an toàn, đặc biệt là đối với các mẹ đang cho con bú. Hãy đặt mục tiêu nhỏ và kiên trì theo đuổi, bạn chắc chắn sẽ thành công. Bản thân tôi cũng đã mất gần 2 năm để về lại cân nặng trước khi mang thai, nhưng tôi rất hài lòng với kết quả đạt được vì tôi đã ưu tiên sức khỏe của mình và con yêu.
Dinh dưỡng khoa học – Chìa khóa giảm cân sau sinh
Chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất
Tuyệt đối tránh các chế độ ăn kiêng quá khắt khe, vì có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa mẹ. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn phù hợp với nhu cầu của bản thân. Tôi đã từng thử một chế độ ăn low-carb nhưng cảm thấy rất mệt mỏi và sữa cũng ít đi. Sau đó, tôi chuyển sang chế độ ăn cân bằng, đầy đủ các nhóm chất và kết quả tốt hơn rất nhiều.
Lợi ích của việc cho con bú
Cho con bú không chỉ tốt cho bé mà còn giúp mẹ giảm cân sau sinh. Sữa mẹ chứa tất cả các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé, đồng thời quá trình sản xuất sữa cũng giúp mẹ đốt cháy calo. Kinh nghiệm của tôi là cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu và duy trì đến khi bé được 1 tuổi. Điều này không chỉ giúp con tôi phát triển khỏe mạnh mà còn giúp tôi giảm cân tự nhiên.
Theo dõi lượng calo nạp vào
Ghi chép lại những gì mình ăn trong ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại hỗ trợ việc này. Tôi thấy việc sử dụng app rất tiện lợi và giúp tôi ý thức hơn về chế độ ăn của mình.
Giảm cân sau khi mang thai vẫn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng để cơ thể hồi phục
Tăng cường chất xơ, protein và hạn chế đường, tinh bột
Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa và hạn chế đường, tinh bột. Tôi thường xuyên ăn các món luộc, hấp và thay cơm trắng bằng gạo lứt. Điều này giúp tôi no lâu hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Chuẩn bị đồ ăn vặt lành mạnh
Hãy luôn có sẵn những món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt để tránh những cơn thèm ăn vặt không lành mạnh. Tôi thường chuẩn bị sẵn một hộp trái cây cắt sẵn trong tủ lạnh để có thể ăn bất cứ lúc nào cảm thấy đói.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có cồn
Thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có cồn chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Hãy nói không với những loại thực phẩm này. Tôi cũng đã từ bỏ hoàn toàn bia rượu và nước ngọt kể từ khi mang thai.
Giảm khẩu phần ăn và chọn thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân sau khi mang thai
Vận động hợp lý
Tập thể dục đều đặn
Sau khi sức khỏe ổn định, hãy bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga. Tôi bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng sau 2 tuần sinh mổ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian. Việc vận động không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn.
Các bài tập kháng lực
Khi cơ thể đã quen với việc tập luyện, bạn có thể thêm các bài tập kháng lực để tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Tôi tập các bài tập với tạ nhẹ tại nhà 2-3 lần/tuần.
Chỉ đi dạo cũng cũng là bước đầu tiên giúp mẹ bầu giảm cân sau khi mang thai
Uống đủ nước và ngủ đủ giấc
Uống đủ nước và ngủ đủ giấc là hai yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tôi luôn đặt mục tiêu uống 2 lít nước mỗi ngày và cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Tư vấn chuyên gia
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, hãy tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. DripCare cung cấp dịch vụ tư vấn giảm cân khoa học, giúp bạn lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả. Tôi đã từng sử dụng dịch vụ tư vấn dinh dưỡng của DripCare và thấy rất hiệu quả.
Ngủ đủ giấc giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh
Nghiên cứu cho thấy rằng để trái cây ở vị trí dễ thấy trong nhà sẽ giúp bạn giảm cân sau khi mang thai
FAQ
- Sau sinh bao lâu thì có thể bắt đầu giảm cân? Sau khi sinh, cơ thể cần thời gian để hồi phục. Tốt nhất nên đợi ít nhất 6 tuần sau sinh thường và 8 tuần sau sinh mổ trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân.
- Làm thế nào để giảm cân khi đang cho con bú? Giảm cân khi cho con bú cần phải từ từ và an toàn. Hãy tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng.
- Có nên sử dụng thuốc giảm cân sau sinh? Không nên sử dụng thuốc giảm cân khi đang cho con bú, vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của bé.
- Mỗi tuần nên giảm bao nhiêu cân là hợp lý? Mức giảm cân an toàn và hợp lý là khoảng 0.5 – 1kg mỗi tuần.
- Làm gì khi gặp khó khăn trong việc giảm cân sau sinh? Hãy tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được hỗ trợ.
Kết luận
Giảm cân sau sinh là một hành trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Hãy nhớ rằng sức khỏe của mẹ và bé là quan trọng nhất. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả. Đừng quên ghé thăm website DripCare để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe và giảm cân.
Tài liệu tham khảo
- Tạp chí Sản phụ khoa Hoa Kỳ
- Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng
- Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)
- Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP)
- CDC
- Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ