Bài tập plank là một trong những bài tập thường được đề cập khi nói về việc giảm cân và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết rõ về khái niệm và lợi ích của bài tập này. Vậy, bạn đã biết plank là gì và tại sao nó lại được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ thể chưa?
Plank là một bài tập tập trung vào việc tập luyện cơ bụng và cơ lưng. Bạn sẽ thực hiện động tác giống như khi tập yoga, nằm ngửa và đặt cả hai bàn tay lên sàn, đẩy lên để nâng cả cơ thể lên khỏi sàn. Các bước thực hiện plank đúng cách rất đơn giản, tuy nhiên, bạn cần phải tập luyện và rèn luyện để có thể thực hiện đúng và hiệu quả.
Có rất nhiều lợi ích của bài tập plank đối với cơ thể. Nó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền cơ thể, giúp cơ bụng săn chắc, giảm đau lưng, tăng cường thể lực và giảm mỡ thừa. Thực hiện plank 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt được nhiều calo hơn và giữ dáng tốt hơn.
Để thực hiện plank đúng cách, bạn cần phải tập trung vào động tác và hơi thở. Lưu ý không quá tập trung vào thời gian, quan trọng hơn là chất lượng. Hãy tập luyện mỗi ngày và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể mình.
Tác động của bài tập plank đến cơ thể
Các cơ bị tác động khi thực hiện plank
Bài tập plank đòi hỏi sự tập trung và sức mạnh của nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Khi thực hiện động tác plank, chúng ta sẽ kích hoạt chính các nhóm cơ bụng, đùi, cơ tay, cơ lưng, cơ vai, cơ ngực, và cả bắp đùĐiều này giúp cơ thể phát triển đồng đều và giảm được nguy cơ bị chấn thương vì các nhóm cơ được tập luyện chăm chỉ.
Hiệu quả đốt calo của bài tập plank
Một trong những lợi ích quan trọng của bài tập plank là giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực hiện plank trong 5 phút có thể đốt cháy từ 2 đến 5 calo mỗi phút, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ của bài tập. Tổng cộng, thực hiện plank 5 phút mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy từ 10 đến 25 calo, đây là số liệu ấn tượng giúp bạn giảm cân và giữ dáng hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý rằng, để đạt hiệu quả giảm cân và giữ dáng tốt hơn, bạn cần phải bổ sung chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với các bài tập khác để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe.
Sự khác biệt giữa plank 5 phút và các thời gian thực hiện khác
Sự khác biệt giữa plank 5 phút và plank 1 phút
Một trong những câu hỏi thường được đặt ra khi thực hiện bài tập plank là “thời gian tập luyện tối ưu là bao nhiêu?” Với plank, thời gian tập luyện tối ưu là 5 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người vẫn muốn biết sự khác biệt giữa plank 5 phút và các thời gian thực hiện khác, đặc biệt là plank 1 phút.
Plank 1 phút là thời gian tập luyện khá ngắn, bạn có thể thực hiện được nhiều lần trong một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đốt được nhiều calo hơn và đạt được hiệu quả tốt nhất, thì plank 5 phút là thời gian tập luyện tối ưu nhất. Với plank 5 phút, bạn sẽ có thể đốt được nhiều calo hơn và cơ thể sẽ được đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
So sánh khả năng đốt calo giữa cách thực hiện plank khác nhau
Khả năng đốt calo của bài tập plank không chỉ phụ thuộc vào thời gian tập luyện mà còn phụ thuộc vào cách thực hiện động tác. Với plank, cách thực hiện động tác đúng cách sẽ giúp bạn đốt được nhiều calo hơn và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nếu bạn thực hiện plank bằng cách giữ nguyên tư thế trong 5 phút, khả năng đốt calo của bạn sẽ không cao bằng so với khi bạn kết hợp plank với các động tác khác như burpee hay đẩy tay. Các động tác kết hợp sẽ giúp cơ thể phát triển đồng đều và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Tổng hợp các lợi ích của việc thực hiện plank 5 phút mỗi ngày
Giảm mỡ thừa, giảm cân, tăng cường sức khỏe và sức bền
Thực hiện plank 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu của American Council on Exercise, thực hiện plank trong 5 phút có thể đốt được đến 3,5 calo trên mỗi phút, tương đương với việc chạy bộ 12 phút. Điều này cho thấy tính hiệu quả của bài tập plank đối với việc giảm cân và giảm mỡ thừa.
Thực hiện plank 5 phút mỗi ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe và sức bền cho cơ thể. Bài tập này tập trung vào cơ bụng, lưng và thân trên, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền. Ngoài ra, plank còn giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
Tác động tích cực đến cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh
Không chỉ giúp giảm mỡ thừa và giảm cân, thực hiện plank 5 phút mỗi ngày còn giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập này tập trung vào cơ bụng, lưng và thân trên, giúp cơ bắp phát triển và săn chắc hơn. Nếu bạn muốn có một cơ bụng 6 múi hoặc cơ bắp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, thực hiện plank 5 phút mỗi ngày là một trong những giải pháp tuyệt vờ
Các lưu ý khi thực hiện plank 5 phút
Thực hiện đúng kỹ thuật và động tác
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện plank, bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và động tác. Đầu tiên, bạn cần đặt cả hai bàn tay vuông góc với sàn và đặt cả hai chân rộng hơn vaSau đó, bạn cần đẩy lên để nâng cả cơ thể lên khỏi sàn và giữ nguyên vị trí này trong một khoảng thời gian nhất định.
Tập trung vào hơi thở và lực căng cơ
Khi thực hiện plank, bạn cần phải tập trung vào hơi thở và lực căng cơ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy nhẹ nhàng thở vào và thở ra, và tập trung vào cảm giác căng cơ của cơ bụng và cơ lưng. Nếu bạn cảm thấy đau lưng hoặc bị mỏi cơ, hãy nghỉ ngơi và tiếp tục thực hiện khi bạn đã sẵn sàng.
Không quá tập trung vào thời gian, quan trọng là chất lượng
Không quá tập trung vào thời gian khi thực hiện plank, quan trọng hơn là chất lượng. Bạn không cần phải thực hiện trong một khoảng thời gian dài, hãy tập trung vào cảm giác căng cơ và thở đều để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy bắt đầu từ 30 giây và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Tóm lại, để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện plank 5 phút, bạn cần phải tập trung vào kỹ thuật và động tác, hơi thở và lực căng cơ. Đừng quá tập trung vào thời gian và hãy tập luyện mỗi ngày để đạt được sự thay đổi tích cực của cơ thể mình.
Kết luận
Trên đây là những thông tin về bài tập plank 5 phút và hiệu quả của nó đối với cơ thể. Việc thực hiện plank đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tăng sức khỏe và sức bền cơ thể, giảm mỡ thừa và giúp cơ bụng săn chắc.
Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và lưu ý các điểm quan trọng khi tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể thử thực hiện bài tập plank 5 phút mỗi ngày và cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể mình.
Ngoài ra, việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Hãy bắt đầu tập luyện và đón nhận những lợi ích của bài tập plank 5 phút cho cơ thể của bạn.